Для расчёта количества калорий можно использовать следующие формулы: 1.Упрощённая формула. Для расчёта нужно знать только собственный вес. При этом вы сразу получаете необходимую суточную норму калорий, умножать полученное значение на поправочный коэффициент не нужно. 2.Формула Миффлина-Сан Жеора. Она достаточно хорошо подходит для расчёта основного обмена современных людей, но имеет один недостаток — в расчёте не участвует показатель процента жира. 3.Формула Харриса-Бенедикта. В большинстве источников упоминается устаревшая версия формулы. В 1984 она была пересчитана с учётом новейших данных. 4.Формула Кэтча-МакАрдла. Самая точная, но при этом и самая сложная для расчётов методика, так как здесь используется процент жира.    Для успешного сброса лишнего веса нужно создать дефицит суточной калорийности в размере 10–20% от посчитанного показателя.

Перед началом расчёта калорий рекомендуется проконсультироваться с врачом.